В здоровом

дух

здоровый

теле

Все о народной медицине и не только.

Упражнения для офиса.

С древних времён человек вёл активный образ жизни. Не имея тех благ цивилизации, которые есть сегодня, он был вынужден добывать себе еду охотой, рыбалкой, поиском фрукт и ягод. Строить дома тоже приходилось вручную, применяя физическую силу. Без активного образа жизни, возможности выжить не было. Человек от природы нуждается в физическом труде и постоянном движении, чем его меньше тем больше проблем со здоровьем.
Теперь в современном Мире устроено всё иначе. С появлением технологий, физический труд всё чаще стал отходить на задний план, заменяя его сидячей работой. Стоит только задуматься и понимаешь, что практически весь день мы проводим в сидячем положении. Сначала полдня сидим в офисе за компьютером, добираемся на работу и домой тоже сидя, приехав домой тут же, садимся за телевизор или компьютер. У всех тех, кто ведёт такой образ жизни, в недалёком будущем возникнут проблемы со здоровьем, боль в позвоночнике, шеи, суставах, потеря жизненной энергии, ухудшение зрения, депрессия, лишний вес и это ещё неполный список.
Упражнения в офисе прямо на рабочем месте помогут решить некоторые проблемы и улучшить общее самочувствие.

Упражнения для глаз и мышц лица.
Выпрямите спину, держите голову прямо, взгляните на потолок потом на пол, влево и вправо. Сделайте круговые движения глазами сначала по часовой стрелке, потом против. Повторите каждое упражнение по 15 раз.
Сделайте удивлённое лицо, откройте глаза как можно шире поднимите брови и вытяните язык, как только сможете. Посидите так от 5 до 10 секунд. Это расслабит мышцы лица.
Наклоните голову сначала вправо, зафиксируйте положение (почувствуйте, как тянутся мышцы шеи), потом наклоните влево, зафиксируйте. Повторите так по 3 раза.

Упражнения для расслабления шеи.
Выполняется стоя, поза расслабленная. Повернуть голову вправо и задержаться на 10 – 15 сек. Вернуться в исходное положение. Тоже выполнить в другую сторону. При выполнении упражнения вы должны ощущать, как мышцы тянутся. Повторить 5 — 10 раз.
Выполняется стоя, поза расслабленная. Наклонить голову вперед, коснуться подбородком груди. Вернуться в и.п. Медленно запрокинуть голову назад – удерживать 10 сек. Повторить 5 — 10 раз.

Упражнения на плечи.
Выполняется стоя, руки опущены вниз. Подняться на носки, поднять руки м потянуться к потолку. Почувствуйте, как мышцы плечевого пояса потянулись и расправились. Задержитесь на несколько секунд и опустите расслабленные руки вниз, уронив их в исходное положение.
Выполняется стоя, руки опущены вниз. Завести левую руку за голову, наклонится вправо и потянуться вслед за рукой. Задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Выполнить другой рукой.
Повторить комплекс упражнений не менее 5 раз.

Расслабление рук и спины.
Поднимите плечи вверх, потом опустите вниз, затем вращайте плечами назад и вперёд. Делайте по 10 раз. В конце поднимите руки, сцепите пальцы в замок и потянитесь вверх.
Встаньте, опустите руки вниз, потом поднимите их перед собой и вверх, опустите, выдохните. Повторите так 5 раз.
Поднимите к себе левое колено, обхватите руками и потянитесь, округлив позвоночник и спину. Тоже проделайте с правой ногой. Повторите по 3 раза.

Упражнения для разминки ног.
Выполняется сидя на стуле, ноги на полу вместе. Поднять правую ногу и выпрямить ее над полом, носок потянуть на себя, задержаться на несколько секунд. Вернуться в исходное положение. Тоже другой ногой. Выполнить 5 – 7 раз.
Выполняется стоя, ноги вместе, упор руками о колени. Выполнить 10 кругов коленями вправо, затем влево. Постепенно увеличивать амплитуду.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Мы на Facebook
Рейтинг@Mail.ru