В здоровом

дух

здоровый

теле

Все о народной медицине и не только.

Остеопороз можно предупредить.

ОстеопорозОстеопороз — болезнь приводящая к истончению и ослаблению костной ткани, обычно развивается у людей в зрелом возрасте, но диагностируется у женщин чаще, чем у мужчин. Она обусловлена нехваткой кальция в рационе, дефицитом витамина , недостаточной физической активностью, гормональными изменениями и другими причинами.

При остеопорозе кости становятся настолько хрупкими, что малейший удар может привести к перелому. Излишне говорить, что это не только снижает качество жизни, но и может сделать человека полностью зависимым от окружающих.

Однако врачи не считают остеопороз неизбежным заболеванием и подчеркивают, что каждый может своевременно предпринять шага для его профилактики.

Основные рекомендации специалистов:

Не увлекайтесь жесткими диетами, которые ослабляют кости, так как лишены основных питательных веществ. Пища должна быть здоровой и разнообразной — это залог того, что до тридцатилетнего возраста костная ткань получит все необходимые вещества, достигнет оптимальной массы и сохранится в дальнейшем.

Ведите активный образ жизни. Для укрепления костей нужно делать от 5 до 10 тысяч шагов в день, причем чем меньше вес, тем больше следует ходить. Это объясняется тем, что худые люди в большей степени склонны к развитию остеопороза. Очень полезны регулярные занятия спортом и выполнение упражнений, связанных с нагрузкой на кости (ходьба, бег).

Откажитесь от сигарет. Курение отрицательно влияет на функцию клеток, участвующих в построении костной ткани, и повышает риск развития остеопороза.

профилактика остеопорозаОграничьте потребление алкогольных напитков — человек, выпивающий более трех порций алкоголя в день, увеличивает вероятность развития болезни.

Поддерживайте нормальный уровень витамина D, который вырабатывается в организме под действием ультрафиолетовых лучей. Страх перед развитием рака кожи и проведение многих часов в закрытых помещениях приводит к тому, что у значительной части населения возникает нехватка этого витамина. В результате повышается риск переломов.

Посоветуйтесь в врачом и выберите оптимальный для себя способ повышения содержания витамина D — это может быть прием пищевой добавки, умеренное пребывание на солнце в утренние и вечерние часы, включение в рацион продуктов, богатых витамином D — сливочного масла, сметаны, говяжьей печени, морской рыбы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Мы на Facebook
Рейтинг@Mail.ru